Tu material ya está listo
Tu menú completo de 30 días
Aquí tienes todo resuelto para el próximo mes: qué desayunar, qué comer, tu colación y qué cenar. Cada platillo tiene su receta paso a paso y cada semana tiene su lista del súper. Es comida de casa, con tortilla, frijoles y antojos, hecha de forma que cuide tu azúcar.
Con cariño, Carmen
Todo lo que incluye
Así se usa tu menú
- Abre el día que toca. En la pestaña Menú ves las cuatro comidas del día.
- Haz las compras de la semana. La lista del súper ya junta todo lo que vas a necesitar.
- Cocina con la receta. Toca cualquier platillo para ver ingredientes y pasos. Las recetas son para 2 personas.
- Marca el día como hecho. Así sabes dónde te quedaste y cuánto llevas.
Arma tu plato
- Dos manos abiertas de verduras: nopal, calabacita, lechuga, jitomate.
- La palma de tu mano de proteína: pollo, pescado, huevo, carne o queso panela.
- La palma ahuecada de carbohidrato: media taza de arroz o frijol, o dos tortillas chicas.
- La punta del pulgar de grasa: aceite, aguacate o nuez.
Antes de empezar
Este menú es una guía de alimentación y no reemplaza a tu médico ni tu tratamiento. Sigue tomando tus medicamentos como te los indicaron. Si usas insulina o pastillas como glibenclamida, platica con tu médico antes de cambiar tu forma de comer, porque podrías necesitar ajustar la dosis.
Menú día a día
Tus 30 días
Elige un día para ver sus comidas. El punto verde marca los días que ya hiciste. Los días con borde punteado traen antojo.
Recetario
Recetas
Todas son para 2 personas, salvo los antojos que dicen cuántas porciones rinden. Toca una receta para ver ingredientes y pasos.
Compras
Lista del súper
Una lista por semana con todo lo que llevan las recetas de esos días. Palomea lo que ya tienes o ya compraste. El número indica en cuántos platillos lo vas a usar.
Guía de compras
200 ingredientes
Cada ingrediente tiene su color. Úsalo en el mercado para saber qué llevar sin pensarlo dos veces.
Guía de jugos y licuados
Jugos, licuados y aguas
Sí puedes tomar jugos y licuados. La diferencia está en cómo los preparas. Estas cuatro reglas aplican a todas las recetas de abajo.
Bono y ayuda
Bono y preguntas frecuentes
Preguntas frecuentes
Si se te baja el azúcar
Si sientes temblor, sudor frío, mareo o mucha hambre de repente, mide tu glucosa. Si está por debajo de 70 o no puedes medir, toma de inmediato media taza de jugo o de refresco normal, o 3 cucharaditas de azúcar en agua. Espera 15 minutos y vuelve a medir. Si no mejora o te sientes confundido, busca atención médica de inmediato.